감이랑 함께 먹으면 좋은 음식 BEST 5 (효능, 하루권장량 총정리)

감은 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 폴리페놀 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 과일입니다. 감이랑 함께 먹으면 좋은 음식 BEST 5를 소개합니다.  

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목차

-감이랑 궁합이 좋은음식

-감효능

-하루 권장량

-부작용

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📍감이랑 궁합이 좋은 음식 BEST 5 

1. 견과류

견과류는 함께 먹으면 맛과 영양분 모두를 챙길 수 있습니다. 특히, 호두와 잣은 감과 맛이 잘 어울리는 견과류입니다.

2. 고구마

고구마는 함께 먹으면 영양분을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 고구마에는 베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어 건강에 좋습니다.

3. 우유

우유를 함께 먹으면 칼슘과 단백질 등을 함께 섭취할 수 있습니다. 또한, 감의 씨앗이 포함된 주스를 만들어 우유와 섞어서 마시면 맛과 건강에 좋은 효과를 두 가지로 누릴 수 있습니다.

4. 푸른색 채소

푸른색 채소를 함께 먹으면 철분, 칼륨, 비타민K 등의 영양분을 함께 섭취할 수 있습니다. 또한, 푸른색 채소는 감의 단맛을 조절해 주는 역할을 하기도 합니다.

5. 생강

감과 생강은 함께 먹으면 소화를 돕는 효과가 있습니다. 감의 신맛과 생강의 향이 어울리면서 건강에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

📍감 효능

-항산화 작용

폴리페놀류와 비타민 C가 항산화 작용을 하여 체내의 산화 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.

-소화 개선

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 건강에 좋은 효과가 있습니다. 또한, 소화를 돕는 효과도 있습니다.

-면역력 강화

베타카로틴과 비타민 C가 함유되어 있어 면역력을 강화시켜 주는 효과가 있습니다.

-혈당 조절

당도 조절에 효과가 있는 폴리페놀류가 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

📍하루 권장량

-감은 매우 건강에 좋은 과일이지만, 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 보통 성인의 경우 하루에 1~2개 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

 

 

📍 부작용

-변비

감은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있지만, 과도한 섭취로 인해 변비를 유발할 수 있습니다.

-철분 흡수 감소

감에는 산성성분이 함유되어 있어 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

-알레르기 반응

감에 알레르기를 일으키는 성분이 함유되어 있어 알러지 반응이 나타날 수 있습니다.


감은 폴리페놀류와 비타민 C를 비롯한 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋은 과일입니다.

 

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