고민그만 잠안올때 강력추천 꿀잠각 묘수 4가지

오늘 포스팅할 주제는 '고민그만 잠안올때 강력추천 꿀잠각 묘수 4가지' 입니다. 인간의 3대욕구중 하나는 수면욕입니다. 그정도로 수면이 매우중요하단 것인데요. 요즘 불면의 밤을 보내는 사람들이 많아지고 있습니다. 보통 불면으로 분류하는 경우는 3가지라고합니다.

-잠들기까지 30분이상 소요되는경우

-피곤한 상태이나 새벽에 깨서 잠들지 못하는경우

-자다가 5번이상 지속적으로 깨는경우

새벽에 잠이안오고 다음날 할일도 있는데 말똥말똥했던경험 다들 있을것입니다. 하루정도여도 다음날 매우 피곤한 상태가 됩니다. 일상에 영향을 줄정도입니다. 단편적인것이아닌 지속적인 불면증을 겪는사람이라면 그 고통은 배가될것입니다.

■ 불면의 밤으로 고생하는 사람들을 위한 꿀잠 비법 4가지

- 잠들기 좋은 환경 만들기

어느 방송프로그램에서 그랬습니다. 잠들기위해서는 침대는 자는곳이라는 인식이 중요하다고합니다 침대위에 누우면 자는것이다 라는 인식을 심어주는것이죠 구체적인 침실환경조성입니다

- 숙면에 좋은 온도와 습도 맞추기

- 적정온도 22도 습도 40-60도

- 조명은 간접조명 어두울수록 좋다 / 암막커튼도 필요하다면 ok

- 멜라토닌은 잠이 들도록 도와주는 호르몬입니다. 어두울수록 분비되기 때문에 침실분위기를 어둡게해야합니다

ㅋㅋㅋ

- 잠들기 3시간전 금식

이런말 들어보았을겁니다. 수면전 음식섭취는 수면에 방해가되는 아주 안좋은 습관입니다. 대략 잠들기 3시간 전부터 금식해야합니다. 특히 , 각성효과가 있는 카페인이 든음료는 금물입니다. 잠들기전 담배피는것도 금하는것이 필요합니다. 술의 도움을 빌리는 사람도 있으나 이는 장기적으로 얕은잠에 빠지게해 좋지않습니다.

- 너무 배가고프면 바나나 한개정도 섭취

바나나에 포함된 아미노산 트립토판 마그네숨이 숙면에 도움을 줌

- 수면2시간내에 30분정도 더운물 목욕 체온높이기

ㅋㅋㅋ

- 규칙적인 수면패턴 유지하기

저번 포스팅에서도 다뤘지만 숙면을 위해 가장중요한 포인트는 규칙적인 수면패턴입니다.

9시취짐 5시기상이라면 다음날도 이렇게 유지하는것입니다

갑자기 7시에잤다가 4시에 일어나면 우리 신체는 적응하는데 또시간이 걸리게됩니다.

수면패턴을 유지하지 않으면 점점 얕은잠을 자게되고 잠을 잘 자지 못하는 악순환이 반복됩니다

이를 방지하기 위해 일정시간에 취침하고 기상시각에 일어났다면 더 누워있지않고 바로 일어나는것이 필요합니다.