운동전에 꼭보면 좋을 오늘의 주제는 ' 하면할수록 몸 망치는 운동방법 5가지 ' 입니다. 운동은 건강하려고 합니다. 운동은 보기좋아지려고 합니다. 그런데 운동을 잘못된방법으로 하게되면 안한것보다 훨씬더 건강을 헤치게됩니다. 그래서 트레이너가 있는것입니다. 하지만 혼자할때에도 요즘은 검색한번만으로도 쉽게 코칭받을수 있습니다.
운동을 하는데도 신체변화가 없다면 점검이 필요한때입니다. 아래 아주 잘못된 운동방법 5가지를 참고해서 건강한 몸 만들어보세요
★ 운동 횟수채우기에 급급하다
근육을 키우기 위해 근력운동을 하게되면 15회 3세트 이런식으로 나눠 운동하게 됩니다. 이때 횟수 채우기에 관심이 쏠려서 혹은 힘들어서 빨리하고 끝내려고 잘못된 자세로 운동하면 치명타입니다 횟수란 올바른 자세로 했을때 효과를 보게되는 수치입니다. 포인트는 이것입니다.
바른자세를 유지 / 약간 숨이 차는강도
★ 한가지 운동법만 고집한다
나쁜건 아니지만 운동을 꾸준히 한다 가정할때 한가지 방법만 고수한다면 지루해질수 있습니다. 운동은 다양한 신체부위가 자극되도록 하는것이 좋습니다. 같은 동작이어도 각도를 달리하면 다른부위가 자극을 받게됩니다.
운동방법에 변화주기
★ 무리한 유산소 운동
유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 해주는 매우좋은운동법입니다. 특히 체중감량을 목표로 하는사람이라면 꼭 필요한 운동법입니다. 다만 주의해야 할점이 있습니다. 너무 무리한 운동을 하게되면 근육조직이 파괴되기때문입니다. 열심히 운동을 했는데 근육변화가 없다면 주 2회정도로 조절하는것이 좋습니다.
유산소운동 주2회 조절
★휴식을 취하지 않는다
운동은 먹고 운동하고 휴식까지가 한세트입니다. 쉬지않고 운동만 하게된다해서 몸이 더 좋아지진 않습니다. 오히려 적당한 휴식을 취한몸에서 몸이 회복되며 근육이 붙게됩니다 운동을 통해 손상된 근육조직이 더 튼튼하게 재생될 시간을 주어야 합니다.
근력운동 주3회 조절
★탄수화물 미섭취
보통 탄수화물 흰색식품은 몸만드는데 적이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 근육을 만들기 위해 좋은 물질인 단백질과 더불어서 적당한 탄수화물 섭취는 중요합니다. 탄수화물을 섭취하게되면 운동할때 연료로 쓰이게 됩니다. 그래서 더 난이도가 있는 운동으로 레벨업 할수 있는것입니다. 또한 근육밀도를 높이는데 도움을 주는 영양소입니다.
적당한 탄수화물 섭취 권장
제대로 알고 하지않으면 몸을 되려 망치는 5가지 운동방법들 참고하여서 건강해지세요
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