왼쪽으로 누워 자면 생기는 효과 BEST 3 (주의사항 총정리)

잠을 자는 자세가 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 왼쪽으로 누워 자는 것은 위산 역류 감소와 순환 개선에 이르기까지 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 오늘은 왼쪽으로 누워 자면 생기는 효과 BEST 3 및 주의사항 총정리에 대해 알아봅니다. 

 

>>역류성  식도염 예방하는 1가지 방법

📍왼쪽으로 누워 자면 생기는 효과 BEST 3

 

 

1. 위산 역류 감소

왼쪽으로 누워 자면 위산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 위가 식도 아래에 위치하여 중력이 위산이 식도로 역류하는 것을 방지할 수 있기 때문입니다. 왼쪽으로 누워 자면 속쓰림과 같은 위산 역류 증상을 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

2. 소화 개선

영양분의 최적의 소화와 흡수를 돕습니다.   또한 왼쪽으로 누워 자면 결장을 통해 찌꺼기를 보다 효율적으로 이동시켜 규칙적인 숙변에 도움을 줍니다 

 

3. 순환 개선

신체의 림프계가 효율적으로 배출되도록 도와 붓기와 염증을 줄일 수 있습니다. 몸의 왼쪽도 심장에 더 가깝게 위치하여 혈류와 산소 공급을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

📍올바르게 왼쪽으로 눕는 방법 

1.침대나 요가 매트와 같은 평평한 표면에 등을 대고 눕는다
2.척추를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태에서 몸을 왼쪽으로 돌립니다.
3. 쿠션을 무릎 사이에 두어 척추와 엉덩이를 지탱하고 머리가 배보다 높게 위치하도록 합니다.

 

📍역류성 식도염 예방법

- 자기 전에 과식하거나 매운 음식은 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
- 식후 바로 눕지 말고 적어도 2~3시간 후에 잠자리에 드십시오. 
- 취침 전 알코올, 카페인, 탄산음료는 위벽을 자극하고 위산 역류 증상을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.
- 압박을 줄 수 있는 꼭 끼는 옷은 피하십시오.

이러한 예방 조치를 따르고 올바르게 왼쪽으로 누워 자면 역류성식도염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

 

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