오늘 포스팅 주제는 ' 오메가3효능 가장 좋은 효과는 바로 이것 ' 입니다. 오메가3효능은 혈관질환을 앓고 있는 분들이라면 꼭 봐야할 정보입니다 . 우리는 3대 영양소 탄수화물·단백질·지방을 비롯해서 비타민과 미네랄이 없으면 건강을 유지하지 못합니다.
그중에서 특히 지방은 신체를 움직이는데 아주 중요한 에너지원입니다 지방은 혈류흐름을 유연하게 하고 세포벽 구성성분으로도 꼭 필요한 영양소입니다. 이처럼 지방은 무조건 나쁜것이 아니라 건강을 유지하는데 꼭필요한 영양소입니다. 오늘 소개할 불화화지방산 오메가3 자세히 알아보겠습니다.
◈ 포화 지방산 불포화 지방산 차이는?
- 포화 지방산 : 동물에 많이 있는 지방산
- 불포화 지방산 : 식물에 많이 있는 지방산 불포화 지방산에 속하는것이 바로 오메가3입니다.
◈ 오메가3 효능 7가지
- 혈관내에 중성지방 축적을 방지합니다.
- 부정맥 발생을 방지합니다.
- 동맥경화 발생을 예방합니다
- 혈액순환을 개선합니다
- 혈전생성을 방지합니다
- 인지기능을 유지합니다
- 뼈 밀도를 튼튼하게 유지합니다
◈ 오메가 3지방산의 가장 큰 효능은 바로이것!
1.동맥경화예방
불규칙한 식사습관과 잦은스트레스 노화로 인해서
혈관내에 지방이 중성지방이 축적해서 혈관벽이 협소해지기 쉽습니다 그래서
혈관질환은 언제든 생길수 있습니다. 그렇기 때문에 혈관질환 예방에 좋은 식품을 섭취해 평소 건강을 챙기는것이 중요합니다. 오메가 3지방산을 섭취하면 혈관 벽의 지방 축적을 예방하고 혈액의 흐름을 유지합니다.
혈관이 막히는 질환인 동맥경화예방해서 전체 신체에 좋은 영양분과 산소를 잘 퍼지게 해줍니다. 온몸에 혈액순환이 잘되기 때문에 혈류장애로 발생하는 각종질병을 예방하게 됩니다.
2. 골절예방
특히 여성의 경우엔 완경이라는 신체 변화와 함계 골밀도가 저하되게 됩니다. 그로인해서 쉽게 골절이 될수 있게되어 주의가 필요합니다. 오메가 3지방산을 자주 섭취하는 사람들의 골밀도 저하를 측정한 연구에서 놀라운 결과가 나왔다고 하는데요 바로 오메가3를 섭취한 군에서 골밀도저하가 방지되는것이 확인됐다고합니다.
◈ 오메가 3지방산이 많이 포함된 음식 3가지
- 등푸른생선
- 아마씨유
- 들기름
◈ 오메가 3 음식섭취시 주의사항
지방산이기 때문에 산화하기 쉬운 특징이 있습니다. 조리하지않고 바로 섭취하는것을 추천합니다.
등푸른생선 -> 회 , 찜 요리 권장
아마씨유/ 들기름 -> 샐러드나 빵에 바르거나 첨가해서 섭취하는것을 권장
◈ 오메가3 하루 섭취권장량
오메가 3는 우리몸에 필요한 필수지방에 포함되기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 하루에 보충이 필요한 양은 여성의경우엔 2g 남성의 경우엔 2.4g이 필요합니다
◈ 오메가 3 알약 건강보조제
평소 매일 섭취하긴 어렵기때문에 알약형태로 건강보조제가 많이 시판되고 있습니다. 매일 필요한 양을 섭취하기 위해선 건강보조제를 섭취하는것도 추천하고있습니다. 평소에 규칙적인 식사가 어렵거나 생선요리가 싫은경우엔 이런방법도괜찮습니다. 무엇보다 중요한것은 건강을 위해 지속하는것이 중요합니다.
요즘 다이어트열풍으로 지방은 무조건 살이 찌고 몸에 안좋은것이다 라고 믿기 쉽습니다. 하지만 우리몸에 필수영양소이며 중요한 에너지원또한 지방입니다. 왜냐하면 지방은 뇌와 혈관을 위해서 꼭 필요한 영양소이기 때문입니다. 좋은 지방산이 함유된 식품 등푸른생선이나 아마씨유 들기름 등을 포함한 식단개선을 해보는것도 좋을듯합니다.
제대로 알고 먹으면 약이되는 오메가3 참고하여서 건강해지세요
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