아침에 잘 일어나는 법 :: 유독 아침에 일어나기 힘든이유
자취를 하고 나서 은근히 힘든것이 아침에 일어나는 것이다. 누군가 깨워주는것이 익숙해져 있다면 더욱말이다. 아침에 일어나지 못해 지각할까 불안을 안고 있는 사람도 많다.
그래서 이번에는 아침에 일어나기 힘든이유 와 아침에 잘 일어나는 법을 알려드립니다. 포스팅을 참고해 자신에게 맞는 최고의 대처 법을 찾아 갑시다.
아침..
아침에 일어나기 힘든이유
<일반적인 이유>
- 수면 부족
대게 아침에 일어나기 힘든이유는 수면 부족을 들수 있다. 일찍 일어나야 하는데 자정을 넘어 새벽까지 다른일을 하다 자는 시간이 늦어지면 수면 부족의 원인이 된다.
사람마다 최적의 수면시간은 다르나 수면 부족이 되지 않도록 자신에게 취침시간 만큼은 지켜야 한다.
- 불규칙한 생활
낮밤이 바뀐 불규칙한 생활을 하게되면 자율 신경의 균형이 흐트러지면서 밤에도 잠이 오지 않게 됩니다. 그 결과 잠자는 시간이 줄고 낮에도 피로감을 느끼게 됩니다.
- 스트레스 과다
스트레스가 많이 쌓인 경우 교감 신경이 활발해져 밤에 잠을 이루지 못하게 된다
- 운동량 부족
낮의 운동량이 부족하면 머리와 몸의 피로 균형이 무너지고 수면의 질이 떨어진다. 잠자는 도중 깨버리거나 깊은 숙면에 들지 못하는 경우가 이에 해당한다.
- 저혈압
저혈압은 혈압이 평소보다 낮은 상태이다. 아침 못 일어나는 것도 저혈압의 증상중 하나이다. 저혈압의 여성은 혈관의 수축 능력이 낮아 혈액 순환 불량에 빠지기 쉽다. 또 근육이 적은 여성은 저혈압이 되기 쉬우므로 주의가 필요하다.
아침에 잘 일어나는 법
그럼 아침에 개운하게 일어나려면 어떻게 해야하는지 소개하겠습니다.
- 수면 시간의 확보
00시~새벽 6시에는 수면의 질 상승 자정 전 전에는 취침한다
건강에 좋은 수면시간 6~7시간
15분 정도 낮잠
- 규칙적인 생활
신체 자율 신경의 균형을 맞추기 위해 규칙적으로 생활한다.
취침시간과 기상시간을 정해 지킨다.
아침에는 반드시 햇빛을 받고 밤은 밤을 새지 않고 취침한다.
- 스트레스 해소
아로마 테라피를 하거나 목욕으로 몸을 릴렉스하는 시간을 가진다
고민이나 걱정이 있을 때는 혼자 끌어안지 않고 누군가에게 상담한다.
좋아하는 일에 몰두하고 스트레스의 원인에서 멀어진다.
숙면을 위한 소량의 음주 단, 과도한 음주는 금물
- 적당한 운동
근력을 강하게 하고 혈관의 수축 능력을 높임으로써 전신에 혈액이 확산되어 내장의 움직임도 활발해지기 때문에 아침에 일어나기 쉬워진다.
추천운동 : 걷기, 산책, 달리기, 헬스
- 식생활의 재검토
수면 호르몬인 멜라토닌의 원료, 트립 토판을 많이 섭취하도록 한다.
숙면에 좋은 음식 : 고기나 생선, 알, 유제품, 콩, 청국장
근력 운동을 하고 있는 경우는 단백질도 적극적으로 섭취한다.
단백질 음식 : 쇠고기 살코기, 닭 가슴살
잠자기전 먹으면 안되는 음식 : 카페인이 함유된 음식
각성 작용이 있기 때문에 취침전 먹지 않는다.
