감은 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 폴리페놀 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 과일입니다. 감이랑 함께 먹으면 좋은 음식 BEST 5를 소개합니다.
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📍감이랑 궁합이 좋은 음식 BEST 5
1. 견과류
견과류는 함께 먹으면 맛과 영양분 모두를 챙길 수 있습니다. 특히, 호두와 잣은 감과 맛이 잘 어울리는 견과류입니다.
2. 고구마
고구마는 함께 먹으면 영양분을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 고구마에는 베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어 건강에 좋습니다.
3. 우유
우유를 함께 먹으면 칼슘과 단백질 등을 함께 섭취할 수 있습니다. 또한, 감의 씨앗이 포함된 주스를 만들어 우유와 섞어서 마시면 맛과 건강에 좋은 효과를 두 가지로 누릴 수 있습니다.
4. 푸른색 채소
푸른색 채소를 함께 먹으면 철분, 칼륨, 비타민K 등의 영양분을 함께 섭취할 수 있습니다. 또한, 푸른색 채소는 감의 단맛을 조절해 주는 역할을 하기도 합니다.
5. 생강
감과 생강은 함께 먹으면 소화를 돕는 효과가 있습니다. 감의 신맛과 생강의 향이 어울리면서 건강에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
📍감 효능
항산화 작용
폴리페놀류와 비타민 C가 항산화 작용을 하여 체내의 산화 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.
소화 개선
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 건강에 좋은 효과가 있습니다. 또한, 소화를 돕는 효과도 있습니다.
면역력 강화
베타카로틴과 비타민 C가 함유되어 있어 면역력을 강화시켜 주는 효과가 있습니다.
혈당 조절
당도 조절에 효과가 있는 폴리페놀류가 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
📍하루 권장량
감은 매우 건강에 좋은 과일이지만, 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 보통 성인의 경우 하루에 1~2개 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.
📍 부작용
-변비
감은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있지만, 과도한 섭취로 인해 변비를 유발할 수 있습니다.
-철분 흡수 감소
감에는 산성성분이 함유되어 있어 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
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