자취생도 아침 먹게하는 간단한 아침밥 메뉴 레시피 3가지
부모님과 같이 본가에 살때에는 적어도 아침은 거르지 못했던 사람도 독립을 한후로는 아침식사를 거르게 되는경우가 많다. 늦게 퇴근해서 조금 여유부리다보면 아침이고 금방 저마다 직장으로 학교로 가야하기 때문이다.
흔히 아침밥을 안먹으면 안된다고 얘기를 한다. 왜일까?
바로 아침을 거르면 체내 신체리듬이 깨지기 때문이다. 이로인해 체질이 바뀌면 살이 쉽게 찌게된다. 또 아침을 먹지 않으면 뇌의 에너지원인 포도당 부족으로 집중력이 저하된다.
장기적으로 볼 경우 아침을 거르는 습관은 병이나 비만 등의 위험을 높이기 때문에 아침 밥은 제대로 먹는 것이 좋다.
밥의 소화에는 약 3시간에서 5시간 걸리기 때문에 만약 점심을 먹을 시간이 12시라면 9시까지 먹는것을 추천한다.
아침 식사는 9시까지 먹기
< 섭취해야 할 영양소 >
탄수화물·당질 → 밥, 빵, 면류
단백질 → 생선, 고기, 달걀, 콩 제품, 유제품
비타민, 미네랄 → 채소, 과일, 해초
-요리초보도 간단히 먹을 수 있는 아침밥 메뉴 레시피 -
1. 멸치 볶음 밥
멸치는 대표적으로 칼슘이 풍부한 음식이다. 보관도 용이해서 만들어 두고 밥위에 참기름 넣고 비벼먹으면 아침식사대용으로 아주 좋다.
2. 김치볶음밥
볶음김치를 미리 만들어 놓고 참기름 후추 톡톡 넣고 비벼먹으면 된다. 여유가 있다면 전자렌지에 날계란을 올리고 랩씌워 노란자를 터트리고 랩에 구멍을 뚫어준후 1분돌려준다. 이방법을 알면 간장계란밥도 마찬가지로 할수 있다.
계란 후라이 전자렌지 사용시 주의점!
1. 노른자는 꼭 포크로 5번이상 찔러 압력빼주기 (기름접시에 바르소 계란에 소금약간)
2. 뚜껑은 꼭 덮는다 1분 돌리면 맛있게된다 (계란 튐 방지해서 청소용이함)
3. 베이컨 볶음밥
1. 베이컨 파 식용유약간 전자렌지1분
2. 밥 넣고 진간장 1스푼 넣기
3. 후추, 참기름, 참깨 넣어 비벼먹기
모든 아침식사용 밥은 5분컷으로 만들수 있어 밥만 미리해두면 먼저 돌리고 씻고오면 간편히 먹을수 있다. 아침밥 거르지 말고 꼭 챙겨먹읍시다.
오늘 포스팅 마칩니다
