탄산수를 물대신 먹는사람들이 많아졌습니다. 탄산수란 탄산음료의 일종으로 청량감이 더해진 물입니다. 탄산수가 막연히 좋다고 생각하지 정확한 효능을 알고 먹는사람은 드뭅니다. 편의점만가도 쉽게 구할수 있는 탄산수! 탄산수를 매일먹으면 나타나는 탄산수효능과 탄산수를 제대로 섭취하는시간을 알려드립니다.
'매일먹으면 뭐가좋지? 놀라운 탄산수효능 '
◈ 매일먹으면 나타나는 탄산수효능 ?
- 다이어트 효과
탄산수에 함유된 탄산가스는 위에 포만감을 주어 배고픔을 느끼지 않도록 해줍니다. 평소 식단조절이 어려웠던 사람들은 물대신 탄산수를 섭취할경우 식사량이 줄어들게됩니다. 이로써 섭취칼로리를 자연스럽게 억제할수 있습니다.
단 , 너무 적은양을 섭취할경우 위기능을 활발히해 역효과가 날수있습니다
<다이어트효과를 위한 탄산수 적정 섭취량 - > 300~ 500ml 섭취권장>
- 변비해소
탄산수에 함유된 탄산가스는 위장점막을 자극해 활발하게 해줍니다. 평소 변비로 고생하는 분들이라면 탄산수를 활용해보면 좋습니다. 또한 과식해버린날에도 섭취하게되면 도움받을수 있습니다.
- 혈액순환 개선
혈액내에 탄산이 흡수되면 산소가 많이 생기게되어 혈류가 촉진됩니다. 혈액순환이 좋아지면 피로감 해소에 도움이됩니다. 또한 , 혈액순환이 안좋아서 생기는 수족냉증과 같은 질병예방에도 도움이 됩니다.
- 식욕증진
평소 식욕이 없는 사람들은 적은양의 탄산수를 먹게되면 반대로 식욕이 증진됩니다. 과식예방을 하고싶을때는 500ml 이하의 적정량 섭취 . 식욕이 없어지는 여름철에는 소량의 탄산수 섭취가 도움됩니다.
◈ 하루 탄산수 적정 섭취량 ?
탄산수는 일상적으로 물대신 마셔도 무방합니다. 그렇기 때문에 하루에 마셔야될 탄산수의 양은 인체가 하루에 필요로 하는 물의 양을 기준으로 잡습니다. 탄산수를 마시는 목적에 맞춰서 하루에 필요한 양을 체크해보세요
<성인기준 하루에 필요한 수분 섭취량>
- 활발한 신체운동을 하는 사람 -> 약 3.5L
- 운동을 별로 하지 않는 사람 - > 약 2.5L
수분은 식사에서 섭취되는 양도 있기때문에 위의 기준에서 약 70%를 기준으로 하루에 섭취하는걸 권장합니다.
탄산수를 처음먹는 사람이라면 낯선맛에 불쾌함이 나올수있습니다. 특히 , 위장이 약한 사람들은 탄산이 자극되지 않도록 물한모금씩 천천히 적응되도록 마시는것을 권합니다.
◈ 탄산수를 먹기좋은 최적의 타이밍
탄산수를 먹는 목적에 따라서 최적의 섭취타이밍은 나뉘게 됩니다. 그에따른 효과도 다르기때문에 최대의 효과를 보고싶다면 적절한 타이밍을 확인하고 먹는것을 권장합니다.
- 기상후 섭취시 -
가장큰효과는 -> 변비해소
◇탄산수 섭취량 : 찬 탄산수 100ml ~150ml 섭취권장
- 식사전 섭취시 -
가장큰효과는 -> 다이어트 , 식욕증진
◇탄산수 섭취량 : 상온 300ml ~ 500ml 섭취권장 / 식욕증진일때는 차게 150ml 섭취권장
- 식사중 섭취시 -
가장큰효과는 -> 식욕증진
◇탄산수 섭취량 : 차게 150ml 섭취권장
- 운동후 섭취시 -
가장큰효과는 -> 피로회복
◇탄산수 섭취량 : 평소 수분 보충과 같음
◈ 탄산수 섭취시 주의사항 탄산수 부작용
탄산수엔 염분, 마그네슘 , 미네랄 등의 성분이 포함되어 있습니다. 날마다 수분보충용으로 섭취하고 싶은 사람에겐 약이될수 있습니다만, 평소 지병이 있어 미네랄 섭취를 주의해야 하는 사람들은 주의가 필요합니다.
이밖에 탄산가스로 인해 위장자극이 되어 부담이 될수도 있기때문에 주의가 필요합니다.
탄산수 섭취시 주의해야할 사람
위산이 역류하기 쉬운 사람
과민성 장 증후군이 있는 사람
위 종양이 있는 사람
탄산수는 혈액순환 개선 변비해소 등 많은부분 건강에 도움에 효과가 기대되는 물입니다. 평소 만성피로에 시달리는 사람이라면 이번에 물을 탄산으로 교체해보는것도 좋을듯합니다.
제대로 알고 먹으면 약이되는 탄산수효능 참고하여서 건강해지세요
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