'내장지방빼는법 다 뿌셔버리는 강력한운동 4가지 '
사람에게 지방은 꼭필요합니다 다만 과해질대 병이되곤하는데요 그럴땐 관리가 필요합니다. 지방에는 2가지 종류가 있습니다. 피하지방 과 내장지방 입니다. 이번 포스팅에서는 지방이붙는이유와 내장지방빼는데 아주좋은 운동 4가지를 소개하겠습니다.
▶내장지방과 피하지방 차이
내장지방 -> 내장주위에 붙는지방으로 소화기관에서 영양소를 흡수하고 남은 에너지가 붙어 지방이된 경우를 말합니다
내장지방은 보통 남성의 경우가 많습니다
피하지방 -> 피부 아래에 붙는지방으로 보통 아랫배와 엉덩이 허벅지쪽에 많이 붙습니다 피하지방은 몸을 따뜻하게하고 보호하는 역할도 있기때문에 보통 여성의 경우가 많습니다
▶ 같은 체중인데도 외형이 다른이유는 뭘까?
분명 같은 체중인데 어떤사람은 날씬해보이고 어떤사람은 몸집이 커보이는느낌이드는 이유는 무엇일까요 ? 바로 지방과 근육량의 차이때문입니다. 근육에 비해 지방은 약 1.2배 정도 크다고 알려져있습니다. 그렇기때문에 몸을 차지하는 지방의 비율이 근육보다 큰경우 약 1.2배 더 커보인다는 결론입니다.
그래서 내장지방을 빼고자 다이어트를 시작하는 경우가 많은데요 이때 무리하게 굶어서 다이어트를 하는경우 체중계상 말라질순 있지만 피부탄력과 건강을 잃고 더 나이들어보이게되는 지름길임을 명심해야합니다
그래서 탄력있고 건강하게 내장지방을 빼기위해서는 근육량을 늘리는 운동을 해야한다는 결론이나옵니다.
▶ 몸에 지방이 붙는이유
핵심 키워드는 기초대사량입니다.
기초대사란량이란? 아무것도 하지않을때도 생명유지를 위해서 소비되는 에너지를 의미합니다. 기초대사량이 중요한 이유는 기초대사량이 높은 사람은 식사에서 얻은 에너지를 기초대사가 소비하게 되어 특별히 운동하지 않아도 지방이 축적되지않습니다. 반대로 낮은사람은 소비되는 에너지의 양이 작기때문에 먹은 음식이 몽땅 지방으로 붙게됩니다.
나이들어감에 따라 기초대사량은 자연스럽게 낮아지기 마련입니다. 그렇기 때문에 의식적으로 운동을 해야 몸에 지방이 붙지않는 몸으로 바뀌게됩니다.
이처럼 내장지방에 대해서 알아보았는데요 내장지방은 피하지방보다는 비교적 빼기 쉬운 지방으로 적절한 식단개선과 운동법으로 내장지방을 제거할수 있습니다.
▶ 내장지방빼는법 중요한 포인트
1. 필요 이상의 음식섭취금지
특히 조심해야할 식품 -> 지방 , 술, 탄수화물 , 설탕 , 과일
2. 근육량 늘리기
근육은 기초대사량의 40% 차지하기 때문에 근육량을 늘리는것이 중요
▶ 내장지방 뿌시는 강력한 운동 4가지
1. 복식호흡
복식호흡을 하게되면 배 주위 안쪽 근육이 단련됩니다. 제대로 하면 땀이 송골송골 맺힐정도로 매우 힘든 호흡운동입니다. 매우 간단한 방법이지만 일상생활에서도 손쉽게 따라할수있는 뱃속 내장지방을 빼는데 아주 효과적인 운동입니다.
- 복식호흡장점-
- 장을 자극하여 변비해소
- 림프절 자극해서 부종개선
- 자율신경 균형으로 면역기능 상승
-복식호흡 하는법-
2. 스쿼트
전문트레이너들이 적극권하는 스쿼트는 정말 좋은운동입니다. 허벅지는 우리 신체중 가장 큰근육으로 이뤄져 있습니다. 그렇기 때문에 스쿼트를 하면 기초대사가 올라가게됩니다. 더불어 스쿼트를 하게되면 몸전체의 다이어트 효과까지 얻을수 있습니다
- 스쿼트 하는법 -
3. 플랭크
코어를 단련하여 내장지방을 빼는 강력한 운동 플랭크
4. 사이드 브릿지
옆구리 근육단련에 좋은 사이드 브릿지
우리신체는 모두 연결되어있어 한곳을 운동해도 전체에 영향을 줍니다. 이런 근육운동을 하게된다면 내장지방제거는 물론 요통 등 다른 질병도 완화될수 있습니다. 다만 유의해야할점은 처음부터 무리하지 않는것입니다. 기초 근력이 부족한 상태에서 무리하면 부상으로 이러질수 있으니 오랫동안 천천히 늘려가는것을 추천합니다.
제대로 알고 하면 약이되는 내장지방빼는 효과적인 운동법들 참고하여서 건강해지세요
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